a po co Ci mój ?? przeciez plan układa się dla uzyskania zamierzonych celów przez siebie .Na każdego dziąła co innego. Poczytaj wiedzy nigdy za wiele na ten temat
Ułóż sobie diete z dodatnim bilansem kcal ok 500 na plus. Makroskładniki rodziel następująco : 2gr białka na kg masy, 1 gr tłuszczów, resztę kaloryczności dobij węglami. Plan treningowy weź jakiś z forum dla początkujących bo tu cudów nikt nie wymyśli. Gainera i kreatyne narazie odpuść, ewentualnie jeśli nie będziesz któregoś dnia mógł zjeść tej [...]
Zaczynałem od fbw potem był spliti i teraz push pull legs, więc plan treningowy zmieniam raz na ok rok. Ale w tym wieku to może pora pomyśleć o jakimś turbo dla mięśni.
[...] Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i opisanie swojej osoby. Następnie zgodnie z opisem w regulaminie działu, należy wrzucić swój plan treningowy. https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Wyniki jakie uzyskujemy [...]
[...] wyciągu górnego w siadzie Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Steper Dieta- brak Przeciw skazania medyczne- raczej nie;d Zazywane suplementy- nie Sprawdzi mi ktoś czy plan który ułozyłem jest dobry??;)bo jestem początkującym w tej sprawie Poniedziałek Klata; 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15-10-5 2.Brzuszki 35-30-25 [...]
Bossper 1 . z czym masz problem , siłowy , wytrzmałościowy , kondycyjny ?? 2.startujesz w zawodach ?? 3. dla kogo ten plan twojego kolegi , ( program treningowy musi byc scisle podporzadkowany danej osobie ) Ten co podajesz by wykonał na tobie egzekucje po kilku tygodniach . pomyśl
Jak chłopak chce odsłonić brzuch to niech odsłania proste. A to że będzie ważył 40 kg to już on sobie sam tak wybiera. Nie każdy chce być dzikiem. Więc nie rozumiem Ciebie. A plan podałem bo taki mi się wydaje najlepszy dla początkujących. A to czy będzie się rzeźbił czy masował to już do działu odżywiania. Zmieniony przez - KrystianeK w dniu [...]
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
Od wtorku zacząłem nowy plan treningowy. Nigdy wcześniej nie robiłem dołu klaty czasami tylko dla irozmaicenia. Teraz dorzuciłem poręcze i na nich dobrze czuje klate. Staram się jak najbardziej pochylać do przodu i pracować samą klatą. Może coś ze mną nie tak ale za duża jest według mnie
W wieku 14 lat kreatyne?! Po pierwsze to ja bym poczekal przynajmniej z rok z tymi cwiczeniami, jak juz by przyszedl czas to bym diete i plan treningowy dobry ulozyl. Ewentualnie jakiegos gainera/bialko dla uzupelnienia tej dietki i witaminki. Krete po polowie roku gdzies bo i tak sie bedzie roslo na poczatku bez niej, dopiero jak potem bedzie [...]
Do dyspozycji mam: gryf do niego 90 kg obciążenia (ćwiczenia-klatka piersiowa), - aha czyli gryfem mozna tylko klatke piersiowa cwiczyc Plan treningowy dla ciebie Pon:Klata -wyciskanie plasko 15,15,15 Wtorek: -Wyciskanie plasko 15,15,15 Sroda: -wyciskanie plasko 15,15,15 I tak do koca tygodnia
Możesz spróbować częściej ćwiczyć jeśli teraz robiłeś raz w tyg to możesz zmienić na taki plan, żeby były tylko 3 dni odpoczynku dla danego mięśnia. Bo w sumie mięśnie rąk potrzebują tylko 2-3dni na regenerację. Ale uwzględnij wtedy też, że przy treningu pleców pracuje też biceps zazwyczaj i ułóż to żeby nie kolidowało :-) Możesz też zmniejszyć [...]
NO to tak. Silownie to dopiero zaczynam. Bylem tylko kilka razy i tak wogole chodze do kumpla do piwnicy i za duzo tam nie ma. Moj plan to Pon. Srod. Piat. Wyciskanie sztangi i rozpietki no i cos jeszcze na biki bym chcial robic. Sztange wyciskam 3 serie w kazdej po 16 powtorzen 80% maksymalnego ciezaru. Rozpietki 3 serie po 12 powtorzen tylko nie [...]
[...] jeszcze nie wiem bo sam dopiero zaniedlugo zaczynam ale juz mi sie to podoba ale czytalem troche o tym i jest spoko przeczytaj sobie wprowadzenie dla zupelnie zielonych i podstawy ukladania treningu i sie dowiesz o co chodzi w hst:) jak juz zrobisz sobie plan hst to zapodaj go na forum oi ktos skoryguje twoje bledy :) i zaczniesz cwiczyc narazie
[...] raz w tygodniu, innym 2 razy... jest to sprawa dość indywidualna, musisz po prostu spróbować, jak jest najlepiej dla Ciebie. a jedno z tych dwóch ćwiczeń zastąp czymś innym, bo taki plan jak napisałeś jest bez sensu. to co napisał Bery jest w porządku, ewentualnie mógłbyś dać zamiast unoszenia bokiem podciąganie wzdłuż tułowia i będzie gitara